营养+运动,携手护视力

作者: 来源:点击数: 编辑:Admin发布时间:2019-05-20-11:19

 

为了宣传学生时期营养重要性,普及营养知识,每年5月20日,被法定为“全国学生营养日”。2019年5月20日是第30个“全国学生营养日”,今年营养日主题——营养+运动,携手护视力。

 

携手护视力,如何从营养做起?

营养状况直接关系到青少年体能与智能的发育状况。由于某些营养素缺乏所造成的营养不良,并未随着我国经济发展而自然消失。学生营养不良常见表现:

1.夜间磨牙、手脚抽动、易惊醒,常是缺乏钙质的信号,应及时添加绿色蔬菜、奶制品、鱼松、虾皮等食品。

2.喜吃纸屑、泥土,此种行为称为“异食癖”,多与体内缺乏铁、锌、锰等矿物元素有关。海带、木耳、蘑菇等含锌较多,禽肉及牡蛎等海产品中锌、锰含量高,应是此类孩子最理想的盘中餐。

 

 

3.面部“虫斑”。面部“虫斑”是指出现在孩子脸上的一片或几片色素减退性、圆形或椭圆形斑片,初为淡红,后转淡白,边缘清楚,上面覆盖少量细小鳞屑,并有轻度瘙痒感。除脸部外,上臂、颈部或肩部等处也可见到。民间认为,此斑乃是孩子肚子里有蛔虫寄生的标志,故有“虫斑”之称。可事实并非如此。这种以表浅性、干燥鳞屑性、浅色斑为特征的变化,实际上是一种皮肤病,谓之单纯糠疹,源于维生素缺乏,同样是营养不良的一个早期信号。所以当你的孩子长有“虫斑”后,再也不要单凭这一点就给孩子服用打虫药,正确之举是调整食谱,增加食物的花色品种,补足维生素,必要时应在医生指导下服用维生素药片。

4.维生素的缺乏直接影响视力。当一束光线透过我们的瞳孔,投射到视网膜的黄斑区,眼底发生了一次曝光,视紫红质被漂白,视蛋白与维生素A分离,视觉就此形成,这个过程循环往复消耗维生素A ,同时需要锌的参与,所以我们的饮食中要有充足的维生素A、锌以及蛋白质。维生素A来自何方?答案是动物肝脏,植物中胡萝卜、西兰花,水果中的芒果等等。


青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出,每日达80~90克,其中优质蛋白质应占40%~50%,所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物;维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质。

 

携手护视力,如何从运动做起?
经常户外运动预防近视。

1、增加户外活动时间,做到每天累计至少1小时中等强度以上的身体活动,其中每周至少3次高强度的身体活动。 

2、看电视、玩电脑等视屏时间每天不应超过2小时,越少越好。

学生处在发育,学习的关键期,学生的营养历来都是家长、学校、社会的关注点。孩子们的健康就是祖国强大的保障。让我们认识学生时期营养的重要性,为孩子们的健康保驾护航。

 

素材来源:校医务室

审编:韩小涵